[...] 1) 10,5,3,3,4 2)1,2,3,4,5,4 3)9x3 4)9x3 5) powtórzenia dnia drugiego: 1,2,3,4,5,6,4 - poprawa Trening będzie oczywiście kontynuowany, ja będę uzupełniać w tym temacie moje postępy co tydzień. Co do skłonów to jeszcze nie zacząłem realizować żadnego planu, tu pojawia się pytanie czy robienie codziennie 3 serii z maksymalną ilością to dobry [...]
witam wszystkich jako, ze to pierwszy moj post na forum przejrzalem, jeszcze bez logownia, chyba wszystkie posty o podobnej tematyce ale nadal nie mam koncepcji co robic. Od jakiegos czasu mniej wiecej co 2 miesiace łapał mnie za***isty ból brzucha, zazwyczaj w nocy, spanie moglem sobie wybic z glowy, wymioty kilka razy, ogolnie ruszyc sie nie [...]
http://forum.scigacz.pl/post-34008.html&highlight= Rower, to nie motocykl, ale... Miałem w życiu kilka rowerów(składaki, BMX-y, górale), i nigdy nie miałem tego(wpadania kierownicy w drgania skrętne jak w motorach). Dopada mnie to, gdy próbuję pojechać bez trzymanki(obojętnie na jakiej drodze, może być świeży, równy asfalt). Zaczęło się, gdy [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Od dwóch lat zmagam się trochę z moją nadwagą. Z początku nie było aż tak źle lecz teraz musiałem się wziąć za siebie. Oto moja dietka: Rano 7.00 - 1 jajo kurze gotowane - pieczywo pełnoziarniste żytnie + szynka Południe 10.00 - 2x pieczywo pełnoziarniste +ser żółty Po południu 14.00 - gotowana pierś z [...]
witam! regularnie cwicze i zastanawiam sie nad zakupem spodenek neoprenowych. nie wiem na ile sprawdzona jest ich skutecznosci i czy warto.Temat ten poruszany byl bardzo zdawkowo na forum stad moj post.Prosze o opinie. pozdrawiam
Witam :) To bedzie mój pierwszy post : P. Jedyne co moge o sobie powiedziec to tylko to iz od pół roku starałem sie o systematyczny trening bez opiepszania i dłuzszych przerw niz tygodniowe. Cwicze w swojej własnej domowej siłowni. Jestem po 2 cyklach kreatyny + 500g dextrozy, diety niestety nie ma - brak cierpliwosci i silnej woli, lubie jesc [...]
Po pierwsze pragne wszystkich powitac gdyz jest to moj pierwszy post w tym dziale jak rowzniez jeden z pierwszych na forum! Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Wypracowanie masy miesniowej i spalenie tluszczu. Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne [...]
Witam :) Jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 5 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów BMR wyszło mi, że powinienem około 3000 kcal dziennie spożywać. Jest to dla mnie i tak już bardzo dużo. Dieta na mase powinna mieć około 400-500 kcal wiecej niz normalne [...]
[...] spacerki robie,unikam cwiczen angazujacych biodro oczywiscie...chcialbym jakies propozycje planu na caly tydzien,z gory dziekuje,jak cos trzeba to jeszcze opisze oczywiscie.... taki byl moj perwszy post...hehe,i z pomoca simonidasa zabieram sie do roboty,postaram sie na biezaco opisywac wszystko,jesli ktos bedzie mial uwagi to zapraszam...
Witam! To mój pierwszy post więc potraktujcie mnie łagodnie :). Przechodzę od razu do rzeczy: Moje danie ma to do siebie że można je w bardzo łatwy sposób modyfikować pod względem makro poprzez dodanie/odejmowanie składników. Moja wersja jest nieco uboższa z racji bycia na redukcji: Składniki: • 100-120 g marchewki, • 60 g jabłka, • 50 g [...]
Witam pierwszy mój post tutaj wiec tak :O zdradze wam pare sekretów :D Potrzeba: A. Patelnia x2 B. Garnek C.folia alum. -filety z kurczaka -duży brokuł -ryż -rosół lub kostka rosołowa -papryka Przyprawy: -papryka słodka -czosnek -zioła prowansalskie -sól, pieprz danie składa się z 3 osobnych "produktów" 1-soczysta kura 2-ryż 3-krem brokułowy 1. [...]
Witam, na początku chciałbym się z wami wszystkimi przywitać :D Jest to mój pierwszy post na tym forum więc mam nadzieję, że jednak nie łamie któregoś z punktu regulaminu który przeczytałem dogłębnie. A teraz do rzeczy: od tego poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i [...]
[...] mianowicie sposób odżywiania. Od tej soboty zaczynam TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH z forum(art.Mawashi) dla POCZĄTKUJĄCYCH. Z tego co przeczytałem (po żmudnym czytaniu części postów ok.50 stron!!) stwierdziłem, że dopełnieniem samego trening powinno być w miarę zdrowe odżywianie. Podobno daje to bardziej wymierny efekt wraz z treningiem, niż bez [...]
witam was. moj pierwszy post w tym dziale - do tej pory sobie radzilem odchudzalem sie dieta ckd i na niej pozostaje od okolo roku - tyle ze juz jakis czas temu zwiekszylem ilsc tluszczy i staram sie budowac "sucha"mase miesniowa - jestem endomorfem.. nawet mi to wychodzi - poziom bf dosc niski, nie potrafie powiedziec ile bo nie zmierzylem (nie [...]
[...] redukcji. Nie będę też rozpisywać się nad tym co robiłem w przeszłości, napiszę tylko, że był IF i trening oporowy 3x w tyg. Sierpień->październik->czerwiec. http://s28.postimg.org/dexe7meft/12_08_2013.jpg http://s28.postimg.org/fr5e57r15/24_10_2013.jpg http://s28.postimg.org/n9ojduie1/29_06_2014.jpg Zrzut diety z ostatnich 3 dni. [...]
witajcie nazywam się Paweł:) o to mój pierwszy post:P mam do was kilka pytań to będzie mój pierwszy cykl z M-drolem i dlatego do was kilka pytań: 1.ile stosować na początek producent pisze że 2 kapsułki czytałem że najlepiej przez 3 tyg. czy to będzie dobre na początek 2.czy brać coś na osłonę wątroby?? 3.jest 1.5 tyg. po cyklu kreatynowym czy to [...]
Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]
Do tej pory nie mam pojęcia, czemu linki z rapidshare . de są gwiazdkowane. Olać to - jakoś sobie poradzimy. W tym temacie podaję skuteczny sposób na obejście tej idiotycznej cenzury. Oto instrukcja: 1. Wklepujemy w wyszukiwarkę www. rapidshare . de 2. Wrzucamy plik. 3. Otrzymujemy link do pliku. 4. Odpalamy stronkę www.******** albo [...]
Witam ludziska zakładam ten post po to aby uświadomić innym ile dzięki temu FORUM zyskałem 1.dzięki wam nie biorę już narkotyków 2.dzięki wam potrafię ułożyć prawidłowy trening 3.dzięki wam potrafię ułożyć odpowiednią dietę 4.dzięki wam wiem jakie i po co suplementy 5.dzięki wam wiem co to koks 6.dzięki wam potrafiłem się odnaleźć Nie wiem jak [...]
[...] prosze o POMOC. Dieta - ketogeniczna (chce spalic mega duzo tluszczu zeby moje schowane pod tluszczykiem niemale miesnie uwidocznily sie:)) 1) Za moj przewodnik posluzyl mi post qazara ( http://www.sfd.pl/temat161108/ ) i tu pojawil sie juz problem w obliczeniu kcal: Waze 90kg, mam 190cm wzrostu, gram w kosza(amatorsko na boisku), czasem biegam, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
